Kriya para el estudiantes Nº I
Si has de sorprender cuales son las asanas mas recomendadas para mujeres aquí están. El seguir este set de Yoga es altamente recomendado en el quehacer diario para las mujeres. Esta es parte de la tecnología del Yoga Kundalini basada en ángulos y triángulos, creando presión y estirando órganos específicos y partes del cuerpo.
- Espina Dorsal Flexionada En Posicion De Roca
Beneficios
Relaja la tensión de la columna vertebral media y alta. Mantiene el fluido espinal en movimiento y estimula el aumento de la energía Kundalini a través de la espina dorsal.
Como hacerlo
Siéntate sobre los talones (si sientes dolor o tienes alguna lesión usa un cojín debajo de los tobillos o debajo de las rodillas). Inhala y dobla la columna vertebral hacia adentro trayendo los hombros y omoplatos hacia atrás, entonces exhala y empuja la columna hacia atrás. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados. Mentalmente puedes cantar el mantra SAT (verdad) en la inhalación y NAM (nombre, identidad) en la exhalación. Mantén la cabeza al mismo nivel. Par finalizar inhala y mantén una llave raíz por unos cuantos segundos, entonces exhala.
Respiración:
Inhala y exhala por la nariz.
Tiempo:
2 o 3 minutos.
