Kriya para el estudiantes Nº I
Si has de sorprender cuales son las asanas mas recomendadas para mujeres aquí están. El seguir este set de Yoga es altamente recomendado en el quehacer diario para las mujeres. Esta es parte de la tecnología del Yoga Kundalini basada en ángulos y triángulos, creando presión y estirando órganos específicos y partes del cuerpo.
- Espina Dorsal Flexionada En Posicion De Roca
Beneficios
Relaja la tensión de la columna vertebral media y alta. Mantiene el fluido espinal en movimiento y estimula el aumento de la energía Kundalini a través de la espina dorsal.
Como hacerlo
Siéntate sobre los talones (si sientes dolor o tienes alguna lesión usa un cojín debajo de los tobillos o debajo de las rodillas). Inhala y dobla la columna vertebral hacia adentro trayendo los hombros y omoplatos hacia atrás, entonces exhala y empuja la columna hacia atrás. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados. Mentalmente puedes cantar el mantra SAT (verdad) en la inhalación y NAM (nombre, identidad) en la exhalación. Mantén la cabeza al mismo nivel. Par finalizar inhala y mantén una llave raíz por unos cuantos segundos, entonces exhala.
Respiración:
Inhala y exhala por la nariz.
Tiempo:
- Estiramiento Del Nervio De
La Vida
Beneficios:
Es excelente estirar el llamado nervio de la vida que va desde la parte de atrás de los talones, el nervio ciatico, toda la espalda (baja, media y alta) todo por arriba hasta el cuello.
Como hacerlo:
Siéntate en el talón derecho y mantén la pierna izquierda estirada hacia delante. Lleva el pecho hacia el muslo izquierdo y mantenlo por 2 o 3 minutos. Luego repite con la otra pierna.
Respiración:
La respiración se hace a través de la nariz.
Tiempo:
2 o 3 minutos con cada lado.
- Posicion Del Camello
Beneficios:
Ajusta los órganos reproductivos.
Como hacerlo:
Comienza de rodillas presionando los glúteos, las palmas de las manos en la espalda (en el área de los riñones) con los dedos señalando hacia arriba. Luego lleva las caderas hacia delante y echa la cabeza hacia atrás. Puedes mantenerte ahí, o puedes ir a una posición mas avanzada y poner las manos en los talones. Luego empuja las caderas hacia delante.
Respiración:
Respira a través de la nariz.
Tiempo:
2 o 3 minutos.
- Parada De Hombros
Beneficios:
Estimula el metabolismo (glándulas tiroides y paratiroides). Realiza presión en 11 órganos. Es ideal para perder peso.
Como hacerlo:
Comienza tumbándote de espaldas trayendo las piernas sobre la cabeza y coloca las manos tan atrás como puedas. Haz una línea vertical lo mas recta que puedas entre el cuerpo y el suelo. No muevas el cuello o mires a los lados. Mantén la mirada fija a tu pecho. Relaja la respiración.
Respiración:
Respiración larga y profunda.
Tiempo:
2 o 3 minutos.
- Posicion Del Arquero
Beneficios:
Excelente para mujeres. Estira los músculos frontales y abre las caderas.
Como hacerlo:
De pie. Coloca la pierna derecha delante doblada de manera que sea capaz de soportar el peso del cuerpo. La pierna izquierda esta detrás con la rodilla en el suelo. El brazo derecho esta extendido, como si te estuvieras preparando para lanzar con un arco. Las manos están cerradas como puños, excepto el pulgar de la mano derecha que esta afuera y atrás. El brazo izquierdo esta doblado atrás con el codo paralelo al suelo. Tú deberías sentir el estiramiento a través del pecho. Mantén la posición.
Respiración:
Respira largo y profundo a través de la nariz.
Tiempo:
2 o 3 minutos.
- Posicion Del Bebe
Beneficios:
Esta es una gran postura para la relajación. Ayuda a la digestión y trae la energía Kundalini formada en el triangulo inferior al triangulo superior.
Como hacerlo:
Siéntate sobre tus talones y dóblate hacia delante hasta que toques el suelo con tu frente. Los brazos están hacia los lados con las palmas hacia arriba, o hacia delante.
Respiración:
Respira largo y profundo a través de la nariz.
Tiempo:
1 o 2 minutos.
- Posicion Del Arco
Beneficios:
Esta abre la caja torácica dando expansión a los pulmones e incrementando el consumo de oxigeno. Ayuda a las funciones del intestino largo y corto, el hígado, riñones y SPLEEN. Es muy buena posición para aquellos que quieran endurecer redondeando la columna vertebral.
Como hacerlo:
Túmbate sobre el abdomen. Dobla las rodillas y agarrate los tobillos. Ahora intenta estirar las piernas, de esta manera el torso se levantara. Lleva la cabeza hacia atrás y levanta las piernas. Mantén la posición.
Respiración:
Respira largo y profundo a través de la nariz.
Tiempo:
2 o 3 minutos.
- Posicion De
La Langosta
Beneficios:
Trabaja el endurecimiento y flexibilidad de la columna vertebral, específicamente la parte media y superior de la columna. Ayuda a acondicionar el lumbago, reumatismo y artritis de la columna vertebral. También alivia de los problemas menstruales, como irregularidades, calambres y dolores de espalda. Corrige malas posturas y mejora el funcionamiento del hígado y del SPLEEN.
Como hacerlo:
Túmbate sobre tu abdomen y colócate las manos en el área de las ingles. La barbilla esta en el suelo. Entonces levanta las dos piernas y mantén la posición.
Respiración:
Respira largo y profundo a través de la nariz.
Tiempo:
2 o 3 minutos.
- Posicion Del Gato Y
La Vaca
Beneficios:
Relaja la tensión de la espalda baja, media y superior. Es un gran ejercicio para mantener flexible el fluido de la columna vertebral y el movimiento Kundalini.
Como hacerlo:
Ponte sobre tus manos y rodillas. Inhala y arquea la columna vertebral hacia dentro con la cabeza mirando hacia arriba. Mantén la posición. Después, exhala y arquea la columna hacia fuera llevando la barbilla al pecho y mantén la posición de nuevo.
Respiración:
A través de la nariz.
Tiempo:
2 o 3 minutos
Beneficios:
Balancea todos los Chakras. Esta posición es supuesta de hacer todos los días.
Esta asana balancea el Chakra Manipura. Hay un viejo dicho en India que dice que hasta que el Chakra Manipura no esta balanceado la persona no consigue sanarse.
Como hacerlo:
Túmbate sobre tu espalda. Levanta la cabeza y las piernas 6 inches (el largo de un billete de dólar). Mantén la posición.
Respiración:
Mantén la posición con *la respiración de fuego.
Tiempo:
3 minutos.
- Relajación
Túmbate de espaldas por 1 minuto.
Beneficios:
Este es uno de los ejercicios de Kundalini Yoga mas recomendados. Es fabuloso para el corazón y la circulación. Es como una bomba de levantamiento de energía desde los Chakras inferiores a los Chakras superiores.
Como hacerlo:
Siéntate sobre los talones. Lleva los brazo arriba e interlaza los dedos excepto el dedo índice el cual debe mantenerse recto señalando hacia el cielo. Inhala y recita en voz alta el mantra SAT mientras empujas el abdomen hacia adentro, luego recita NAM mientras relajas el abdomen hacia fuera. Lleva un ritmo estable. Se hace muy alto y se empuja el abdomen todo hacia adentro vigorosamente mientras inhalas.
Respiración:
La natural cuando se recita el mantra SAT NAM.
Tiempo:
5 minutos.
- Relajación
Ahora la relajación tumbada sobre tu espalda es de 11 minutos o tanto como tu jornada te lo permita.
Importante:
Posturas 4, 5,7...si no la han realizadado antes en clases de yoga...no la hagan...esperen a que el instructor los guie.., , las demás posturas traten de hacerlas lo mejor posible y siempre consciente de su condición física. Sat Nam
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